Einschlafprobleme
Ursachen, natürliche Helfer und Tricks
Einschlafprobleme trotz Müdigkeit
Einschlafprobleme Ursachen
Einschlafprobleme und ihre Ursachen sind sehr vielfältig. Wenn wir in die Wechseljahre kommen, stellt sich der Hormonhaushalt unseres Körpers um. Das kann sich nicht nur auf unser Empfinden etwa für Wärme auswirken, sondern zum Beispiel auch auf unseren Schlaf. Lassen Sie sich bei solchen Problemen am besten von einem Gynäkologen beraten! Häufig helfen schon sanfte Mittel wie Phytopharmaka, also pflanzliche Präparate wie Tees oder Dragees, Beschwerden zu lindern, sodass besser geschlafen werden kann und Schlafstörungen ausbleiben.
Ernsthafte psychische Probleme können eine weitere Ursache dafür sein, warum wir nicht einschlafen können.
was tun bei Einschlafproblemen?
Versuchen Sie zunächst erst einmal, Einschlafproblemen mit diversen Umstellungen in Bezug auf Sport- und Ernährungsgewohnheiten, TV-Konsum und Blaulichtbelastung im Allgemeinen entgegenzuwirken. Eine Psychotherapie kann häufig helfen, hartnäckige Probleme zu lösen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie in Ihrem Fall am besten vorgehen sollten und welche Fachrichtung zuständig ist, lassen Sie sich erst einmal von Ihrem Hausarzt beraten.
Manchmal – in besonders hartnäckigen Fällen – hilft einfach nichts anderes, als sich ein Schlafmittel verschreiben zu lassen, doch das sollte der letzte Weg sein.
Hausmittel die bei Einschlafproblemen helfen können
Pflanzliche Mittel
Bekannte pflanzliche Mittel, die auf sanfte Weise gegen Einschlafprobleme helfen, sind
- Baldrian,
- Hopfen und
- Johanniskraut.
Doch häufig wirken diese Mittel nicht sofort, sondern erst nach ein paar Wochen regelmäßiger Einnahme.
Beruhigende Düfte
Auch Gerüche helfen uns dabei, ganz leicht in schöne Träume zu entgleiten:
- Melisse und Lavendel:
In Duftsäckchen verströmen sie einen angenehmen und beruhigenden Duft. Auch in Form von Ölen helfen die ätherischen Bestandteile von Lavendel gegen Einschlafprobleme: Lavendelöl entfaltet sein beruhigendes Aroma etwa in der Duftlampe. - Kräuter:
Ins Kräuterkissen dürfen bei Einschlafproblemen auch Kräuter wie Baldrianwurzelstückchen, Beifuß, Dillsamen, Majoran, Melisse und Passionsblüten. Wer es hingegen etwas süßer mag, greift zu Rosen- oder Orangenblüten. Eine weitere süße Duftnote, die aufs Kissen getropft werden darf, ist Jasminblütenöl.
Ernährungsumstellung
Auch mit einer Ernährungsumstellung bzw. dem gezielten Konsum einzelner Lebensmittel kann eine tolle Wirkung hinsichtlich der Einschlafdauer erzielt werden:
- Nüsse und Bananen:
Letztere aufgrund ihres Tryptophans – oder auch das altbekannte Glas warme Milch am Abend sind Lebensmittel, die uns helfen können, leichter einzuschlafen. Aufgrund ihres Melatoningehalts sind rote Weintrauben ein weiteres süßes Mittel für besseren Schlaf. - Vanille:
In der Aromatherapie wird außerdem Vanille gegen Schlaflosigkeit verwendet – diese hilft auch bei Einschlafproblemen. Vanilleschoten sind der natürlichste Weg, das Aroma zu gewinnen – geben Sie etwas davon in einen Shake (beispielsweise mit Milch und Banane). - Salat:
Doch auch Salatfans schlafen besser: Chicorée, Endivie Romana oder Radicchio sind Helfer aus der Natur, die uns in einen erholenden Schlaf gleiten lassen.
Äußere Faktoren die unseren schlaf positiv beeinflussen
Lichtquellen:
Wichtig ist, dass das Schlafzimmer ausreichend dunkel ist, dass man sich in diesem Raum gut vor Lärm abschirmen kann und vor dem Schlafengehen noch einmal gut lüftet.
Sexualität:
Was ebenfalls zu einer guten Schlafqualität beiträgt, ist ein erfülltes Sexualleben: Der Orgasmus entspannt unseren Körper und unsere Psyche – deshalb empfehlen ehrliche Ratgeber Selbstbefriedigung.
Frische Luft:
Ein moderater Spaziergang spendet uns Sauerstoff, und die Natur beruhigt unseren Geist. Außerdem können wir uns dabei noch etwas auspowern, falls wir am Tag zu wenig Bewegung hatten.
Rituale:
Auch Rituale, die Sie immer wieder vor dem Einschlafen wiederholen, können für einfacheres Einschlafen sorgen. Vielleicht hilft es Ihnen persönlich Musik zu hören, zu lesen oder Tagebuch zu schreiben – finden Sie heraus, welches Ritual in Ihrem Fall am konstruktivsten ist.
Fazit
Genügend Schlaf in ausreichender Qualität ist ausgesprochen wichtig für unsere körperliche und psychische Gesundheit – und dafür, dass wir leistungsfähig und ausgeglichen sind.
Wir hoffen, Sie haben einige wertvolle Anregungen in diesem Artikel gefunden, die Ihnen bei einem leichteren Einschlafen helfen. Doch sollten Sie berücksichtigen, dass unsere Tipps keinen ärztlichen Beratungstermin ersetzen können: Bei einem Arzttermin – am besten mit Blutabnahme – stellen sich häufig noch ganz andere Ursachen für Einschlafprobleme heraus. Als Faustregel gilt: Halten Einschlafprobleme über einen Monat an, sollte ein Arzt aufgesucht werden.
Neue Einschlafmethoden
Zuhören und entspannen
für einen erholsamen schlaf
Hörbuch zum Einschlafen
Hörbücher können beim Einschlafen helfen. Entscheidend ist, dass diese beruhigend wirken, um entspannen und loslassen zu können.
Hypnose zum Einschlafen
Hypnosen zum Einschlafen führen den Zuhörer in einen schlafähnlichen Zustand und ermöglichen so ein schnelles Ausschalten der Gedanken und einschlafen.
ASMR Zum Einschlafen
Bei ASMR sorgen Flüsterstimmen für Wohlbefinden und Entspannung, ähnlich wie beruhigendes Meeresrauschen was uns schläfrig macht.
Hier können Sie mit uns Kontakt aufnehmen
Sie Haben noch Fragen?
Wenn Sie selbst Ideen oder Erfahrungen haben, wie es leichter fallen kann, endlich einzuschlafen, dann schreiben Sie uns gern direkt an.