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ASMR zum Einschlafen und zur Entspannung
Was ist ASMR?
Für manche Menschen ist das Einschlafen keine leichte Aufgabe. ASMR, oder Autonomous Sensory Meridian Response, ist eine Form der sensorischen Stimulation, die in den letzten Jahren sehr populär geworden ist und hauptsächlich Verwendung findet, um Entspannung oder Schlaf zu induzieren.
Neben Geräuschen wurden auch visuelle Auslöser als Reize für ASMR identifiziert. Interessanterweise variieren ASMR-Auslöser von Person zu Person. Einige Geräusche, wie leichtes Kämmen der Haare, Klopfen von Nägeln auf einem Holzbrett oder Flüstern, sind die
beliebtesten ASMR-Auslöser, während Essensgeräusche eher umstritten wirken: Manche Menschen schwören auf sogenannte „Mundgeräusche“ zur Entspannung, wiederum andere verabscheuen sie. Wenn ASMR funktioniert, soll es ein wirksames Mittel sein, um Spannungen im Körper abzubauen oder dabei helfen, schneller einzuschlafen, insbesondere wenn man unter Schlafstörungen leidet.
ASMR als Einschlafhilfe: Mythos oder Wahrheit?
Einschlafen mit ASMR – Der neueste Trend zum leichteren Einschlafen nutzt, wie zuvor erwähnt, die Kraft erholsamer Klänge, um einen Zustand tiefer Entspannung herbeizuführen. Aus diesem Entspannungsmodus gleiten wir, zumindest theoretisch, automatisch in den Schlaf, unabhängig davon, ob Nachtschlaf oder ein kurzer Powernap. Gerade auf YouTube ist die Auswahl an ASMR-Videos mittlerweile riesig und diese Videos haben tausende Aufrufe. Ist an dieser modernen Schlafhilfe etwas Wahres dran? Wir verraten, was hinter dem Hype um ASMR für besseren Schlaf steckt
ASMR vergleichbar mit Regengeräuschen?
Da ASMR eine Form der Hörstimulation ist, bei der beruhigende Klänge wie Flüstern und Klopfen auf uns wirken, fallen auch sanfte Geräusche wie Wellen oder Regengeräusche unter den ASMR-Schirm. Diese Reize versetzen Menschen in einen Zustand der Entspannung, ohne dass Ihnen das wirklich bewusst ist. Daher hören auch viele Menschen ASMR/hypnagoge Musik, bevor sie schlafen gehen. Diese sensorische Entspannung ist so populär geworden, dass ihr inzwischen mehrere Apps gewidmet sind.
Für diejenigen, die Schlafstörungen haben, suggeriert Hypnagogik einen Zustand des Halbwachens, in dem das Individuum in einem erregten, aber empfänglichen Zustand bleibt. Dies kann bei der Stressbewältigung und beim Einschlafen sehr hilfreich sein.
Menschen, die wach sind, können sich fühlen, als ob sie schlafen, aber dennoch funktionieren können – dies wird als veränderter Bewusstseinszustand bezeichnet. Es gibt verschiedene Techniken, um diesen entspannten Zustand herbeizuführen, darunter Meditation und Hypnose.
ASMR und Hypnose: Der neue Einschlaftrend
Der Einsatz von Hypnose als Einschlafhilfe ist unter Ärzten und Therapeuten weit verbreitet. Im Wesentlichen wird Hypnose verwendet, um Schlaflosigkeit zu behandeln, indem Patienten schnell und einfach in einen Tiefschlafzustand versetzt werden.
Kombiniert man nun ASMR und Hypnose, ergibt sich daraus der doppelte Nutzen. Einerseits gelangen wir durch Hypnose in den Zustand der Trance, einen schlafähnlichen Zustand. Zusätzlich bewirken die ASMR Geräusche weitere Entspannung und können damit das Einschlafen noch schneller möglich machen.
Voraussetzung ist nur, dass sich der Hypnotisierende voll und ganz auf die Hypnose einlässt und es einfach geschehen lässt, ohne zu viel zu erwarten und ohne Druck. Dann wird sich die Kombination von ASMR und Hypnose sehr vorteilhaft auswirken.
Viele Menschen mit Schlafproblemen haben diesen neuen Trend schätzengelernt und und nutzen diesen häufig um sich besser zu beruhigen, zu entspannen oder einzuschlafen.
Durch Reizüberflutung zur ASMR-Immunität
Es scheint, dass ASMR-Responder durch häufige Verwendung von ASMR-induzierten Stimuli eine Stichimmunität entwickeln können. Folglich nehmen die Wirkungen der ASMR-Stimulation mit der Zeit ab. Beispielsweise kann eine Person mehrere Wochen lang auf bestimmte ASMR-Stimuli reagieren, bevor die Wirkung nachlässt und in einigen Fällen nie wieder auftritt. Die Forschung vermutet, dass das klassische Gewohnheits- oder Toleranzphänomen hinter dieser ASMR-Immunität steckt, beziehungsweise durch die Reizüberflutung und Fülle von YouTube-Videos erklärt werden könnte. Vor dem ASMR-Wahn waren die Situationen und Erfahrungen, die das Kribbeln auslösten, ziemlich unerwartet, begrenzt dosiert und von den Personen selten erlebt, und jetzt kann das unendlich häufige Auslösen durch Videoplattformen zu dieser Form der Gewöhnung führen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass ASMR tatsächlich die Herzfrequenz senkt. Gleichzeitig erhöht es die Hautleitfähigkeit, ein wichtiger Marker in der Psychologie, der sich mit unterschiedlichen emotionalen Zuständen, wie z. B. Stress oder Entspannung, ändert.
Fazit und Tipps
ASMR ist mittlerweile überaus beliebt und hilft sowohl beim Entspannen oder Einschlafen. Es kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden und ist ideal für kurze Entspannungspausen zwischendurch. Auch als ein Bestandteil der Schlafhygiene hat sich ASMR etabliert. Unabhängig davon ob Geräusche, die im Alltag natürlich vorkommen oder künstlich erzeugte Klänge – beide Formen können diese entspannende und einschläfernde Wirkung erzielen. Wer noch intensiver entspannen und schneller einschlafen möchte, für den ist die Kombination aus ASMR und Hypnose besonders zu empfehlen.
Nicht zu vergessen: Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern, die nichts mit Geräuschen zu tun haben.
Schlafroutine: Erstens ist es wichtig, eine feste Schlafroutine zu etablieren und immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Dies trainiert Ihre biologische Uhr und ermöglicht Ihrem Körper, sich auf natürliche Weise an die Schlafenszeit anzupassen.
Meditation oder Yoga: Meditation und Yoga vor dem Schlafengehen können ebenso helfen, zur Ruhe zu kommen und in einen entspannten Zustand zu gelangen.
Wellness: Zeit für sich selbst um bspw. ein entspannendes Bad zu nehmen, Wellnesszeit zugweit zu genießen oder sich einfach massieren zu lassen.
Verzicht auf Genussmittel: Auf Alkohol und Koffein sollte man vor dem Schlafengehen am besten verzichten, um die besten Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf zu schaffen
Neue Einschlafmethoden
Zuhören und entspannen
für einen erholsamen schlaf
Hörbuch zum Einschlafen
Hörbücher können beim Einschlafen helfen. Entscheidend ist, dass diese beruhigend wirken, um entspannen und loslassen zu können.
Hypnose zum Einschlafen
Hypnosen zum Einschlafen führen den Zuhörer in einen schlafähnlichen Zustand und ermöglichen so ein schnelles Ausschalten der Gedanken und einschlafen.
ASMR Zum Einschlafen
Bei ASMR sorgen Flüsterstimmen für Wohlbefinden und Entspannung, ähnlich wie beruhigendes Meeresrauschen was uns schläfrig macht.
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