Einfach einschlafen
Fast jeder kennt das Problem: Der Tag war wieder einmal hektisch und viel zu kurz, um alle wichtigen Dinge zu erledigen. Abends im Bett will sich der ersehnte Schlaf einfach nicht einstellen.
Je schneller wir einschlafen wollen, umso weniger will es gelingen. Was tun, wenn Tricks wie „Schäfchen zählen“ einfach nicht die ersehnte Ruhe bringen? In unserer heutigen Zeit brauchen wir uns über Schwierigkeiten beim Einschlafen nicht zu wundern. Oft ist das Smartphone ein ständiger Begleiter. Nicht einmal vor dem Schlafengehen wird es beiseite gelegt. Das Gefühl, ständig erreichbar sein zu müssen, verfolgt uns bis in die Nacht.
Der nicht aufgearbeitete Ärger am Arbeitsplatz, ein aufwühlendes Telefonat am späten Abend oder ein spanndender Fernsehkrimi kurz vor dem Zubettgehen – all das sind Faktoren, die uns den verdienten Schlaf rauben.
Wie kann man schnell einschlafen?
- Ruhige Umgebung: Wer sein Schlafzimmerfenster an einer belebten Straße hat und trotz geschlossenem Fenster nicht zur Ruhe kommt, sollte sich mit Ohrstöpseln gegen den Lärm schützen. Ohrstöpsel werden aus verschiedenen Materialien hergestellt. Hier findet jeder die passenden Exemplare.
- Lichtverhältnisse: Dunkle Rollos oder Gardinen sind besonders im Sommer wichtig.
- Komfort: Das Bett soll bequem sein, die Matratze muss passen.
- Raumtemperatur: Die richtige Raumtemperatur spielt ebenfalls eine wichtige Rolle.
- Körperlicher Zustand: Weder mit kalten Füßen, noch mit einem überhitzten Körper schläft es sich gut.
- Belüftung: Ausreichendes Lüften vor dem Zubettgehen darf nicht vernachlässigt werden.
- Bildschirmquellen: Jegliche Bildschirmquellen, egal ob diese vom Fernsehgerät oder Computer stammen, beeinflussen unsere Sinne. Statt einschlafen zu können, befassen wir uns in Gedanken mit den gerade gehörten und gesehenen Inhalten.
- Alkoholgenuss: Alkohol, zu kurz oder zu intensiv vor dem Schlafengehen zu trinken, stellt keine Problemlösung dar. Manchen Menschen gelingt es zwar, nach einem Glas Bier oder Wein schneller einzuschlafen. Häufig werden sie jedoch nach ein paar Stunden wieder munter, da Alkohol das Durchschlafvermögen negativ beeinflusst.
- Koffein: Kaffeegenuss, das Trinken von schwarzem Tee oder Cola-Getränken am späteren Nachmittag führt, durch den Koffeingehalt dieser Getränke, ebenfalls häufig zu Einschlafproblemen.
- Essen: Das Gleiche gilt für ausgedehnte und schwere Mahlzeiten. Unser Körper schränkt nachts seine Magen- und Darmtätigkeit ein. Das Essen wird deshalb schlecht verdaut und liegt wie Blei im Magen. An ruhiges Einschlafen ist nicht zu denken.
- Bewegung und Sport: Bewegung ist gesund, allerdings sollte intensiver Sport am Abend vermieden werden. Eine erhöhte Herztätigkeit und ein schneller Puls sind die Folge. Schnell einschlafen lässt es sich so nicht.
Tipps zum schnellen Einschlafen
Hypnose zum Einschlafen
Die Technik der Hypnose wird seit dem Altertum verwendet. Die Therapie führt nur dann zum Erfolg, wenn der Patient sich mit all seinen Sinnen darauf einlässt. Zu Beginn der Sitzung sollte eine bequeme Körperhaltung eingenommen werden. Das kann sowohl im Liegen als auch im Sitzen sein. Nun ist es wichtig, langsam und tief ein- und wieder auszuatmen. Der Körper kann sich so allmählich, von den Schultern abwärts, bis in alle Körperregionen hinein, entspannen. Langsam werden alle Sorgen vergessen und innere Ruhe kehrt ein. Diese Übungen können Patienten nach umfassender Anleitung später selbstständig zu Hause durchführen.
ASMR zum Einschlafen
Medikamente zum Einschlafen
Fazit
Eigenbehandlung kann auf Dauer den Weg zum Arzt nicht ersetzen. Länger anhaltende oder immer wiederkehrende Einschlafprobleme sollen deshalb unbedingt professionell abgeklärt werden, da sich Erkrankungen wie Demenz, Depression, Bluthochdruck und sogar Krebs dahinter verbergen können.
Neue Einschlafmethoden
Zuhören und entspannen
für einen erholsamen schlaf
Hörbuch zum Einschlafen
Hörbücher können beim Einschlafen helfen. Entscheidend ist, dass diese beruhigend wirken, um entspannen und loslassen zu können.
Hypnose zum Einschlafen
Hypnosen zum Einschlafen führen den Zuhörer in einen schlafähnlichen Zustand und ermöglichen so ein schnelles Ausschalten der Gedanken und einschlafen.
ASMR Zum Einschlafen
Bei ASMR sorgen Flüsterstimmen für Wohlbefinden und Entspannung, ähnlich wie beruhigendes Meeresrauschen was uns schläfrig macht.
Süßer Schlaf! Du kommst wie ein reines Glück ungebeten, unerfleht am willigsten. Du lösest die Knoten der strengen Gedanken, vermischest alle Bilder der Freude und des Schmerzens, ungehindert fließt der Kreis innerer Harmonien, und, eingehüllt in gefälligen Wahnsinn, versinken wir und hören auf zu sein.
Johann Wolfgang von Goethe
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